joi, 4 august 2016

Dieta si gramaje - fructe si legume

La 100 gr
grefa = 370 gr = 30 calorii
mere = 130 gr = 67 calorii
piept pui = 200 gr
portocale = 280 gr = 47 calorii
clemetine = 68 gr = 40 calorii
banane = 154 gr
para = 152 gr = 78 calorii
varza = 560 gr = 33 calorii
cereale integrale = 400 calorii
lamaie = 36 calorii
branza vaca = 155 calorii
telemea vaca = 273 calorii
lapte vaca = 65 calorii
carne de pui = 142 calorii


Meniu

07:00 un pahar de apa
1 kiwi

09:00 iaurt 0.1% 140 gr = 42 calorii
cereale integrale = 50 gr = 200 calorii

12:00 1 mar = 67 calorii
13:00 piept de pui 200 gr = 290 calorii
varza 100 gr = 33 calorii

17:00
apa plata de baut 2 litri pe zi impartit la 10 ore vine 200 ml pe ora.
de la 09:00 la 19:00

ceai verde = 2 - 3 cani pe zi, la ora 10:00 / 14:00 / 17:00

legume la abur
fasole
mazare
brocoli
conopida
cu suc de lamaie si doua lingurite de iaurt degresat, patrunjel si cimbru, un catel de usturoi pisat, sau ardei iute.

vinetele la cuptor cu dovlecei si rosii

o marinata din usturoi, oregano, lamaie si ulei de masline pentru a combina cu carnea

branza de vaci, spanac tocat marunt, usturoi zdrobit, putin suc prospat de lamaie, sare si piper. Apoi ia cateva ciuperci, spala-le bine si scoate-le cozile. Foloseste umplutura de mai devreme si coace ciupercile in cuptor. Bucura-te de masa fara grija caloriilor! 

ciuperci la cuptor
http://www.e-retete.ro/retete/ciuperci-la-cuptor
13 ciuperci mari
cateva fire de patrunjel
cateva fire de marar
1 catel usturoi
1/4 lingurita sare
1/2 lingurita boia
1/2 lingurita piper
putin ulei
10 buc in tava 220C pentru 10 minute. Tocati marunt coditele plus restul de 3 ciuperci si le amestecati cu verdeturile tocate, usturoiul strivit si condimente. 220C pentru 15 - 20 minute. mujdei pe deasupra.

http://www.culinar.ro/articole/hraneste-te-sanatos/combinatii-delicioase-din-alimente-cu-putine-calorii-/195/1689/

sau urmatoarele diete ?!
http://www.doctorulzilei.ro/top-3-diete-fulger-slabiti-pana-la-7-kilograme-intr-o-saptamana/

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu